«У мене депресія» — цю фразу люди дедалі частіше використовують після важкого робочого дня, конфлікту чи кількох днів пригніченого настрою. Але справжня депресія — це не просто смуток. Водночас не кожне зниження настрою є психічним розладом. Саме через цю плутанину багато людей або недооцінюють серйозність свого стану, або, навпаки, даремно лякаються. То як відрізнити поганий настрій від субдепресії та клінічної депресії? І чи справді психотерапевт без медичної освіти здатен допомогти?
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресія входить до числа найпоширеніших психічних розладів у світі й торкається сотень мільйонів людей. Водночас дослідження показують, що значна частина людей звертається по допомогу лише через кілька місяців або навіть років після появи перших симптомів. Саме раннє звернення суттєво підвищує шанси на швидше відновлення.
Якщо ви підозрюєте, що пригнічений стан триває вже довго або починає впливати на роботу, стосунки чи повсякденне життя, варто не гадати, а перевірити себе. Для початкової самооцінки можна пройти тест на депресію Бека:
https://upsihologa.com.ua/tests/test-na-depresiyu-beka
Якщо результати тесту або власні відчуття викликають занепокоєння, не відкладайте звернення по професійну допомогу.
Поганий настрій, субдепресія чи депресія?
Поганий настрій зазвичай має конкретну причину: невдачу, стресову подію, втому або конфлікт. Через певний час він минає, особливо якщо людина відпочила, поспілкувалася з близькими або змінила обстановку.
Субдепресія — це більш тривалий стан, коли пригніченість, апатія чи втрата задоволення від життя ще не відповідають усім критеріям великого депресивного розладу, але вже помітно знижують якість життя. Людина часто працює, виконує свої обов’язки, однак усе дається значно важче, ніж раніше.
Клінічна депресія — це психічний розлад, який характеризується стійким пригніченим настроєм або втратою інтересу до більшості видів діяльності щонайменше протягом двох тижнів. До цього нерідко додаються порушення сну, апетиту, концентрації уваги, постійна втома, відчуття безнадійності чи провини. У тяжких випадках виникають думки про смерть або самогубство, і тоді необхідна негайна допомога лікаря.
Чи потрібен психіатр, чи достатньо психотерапевта?
Це одне з найчастіших запитань. Відповідь залежить від тяжкості депресії.
При легкій або помірній депресії міжнародні клінічні рекомендації часто рекомендують психотерапію як один із методів першої лінії допомоги. Особливо добре досліджена ефективність когнітивно-поведінкової терапії (CBT), міжособистісної терапії (IPT) та деяких інших підходів.
Саме тому психотерапевт без медичної освіти здатен бути ефективним фахівцем у лікуванні багатьох випадків депресії — за умови, що він має якісну професійну психотерапевтичну освіту, працює в доказовому методі та своєчасно направляє клієнта до психіатра, якщо виникає така потреба.
Чим відрізняється психотерапевт без медичної освіти?
В Україні психотерапевтом нерідко називають як лікаря-психотерапевта, так і психолога, який пройшов багаторічне навчання в одному з міжнародно визнаних психотерапевтичних напрямів.
Такий спеціаліст не призначає медикаменти й не ставить медичні діагнози. Натомість він допомагає змінювати негативні моделі мислення, працювати з травматичним досвідом, навчатися регулювати емоції, відновлювати самооцінку та повертати відчуття сенсу життя. Для багатьох людей саме така допомога стає ключовим фактором одужання.
Якщо ж симптоми свідчать про тяжку депресію або виникає високий ризик суїциду, психотерапевт направляє клієнта до психіатра. У таких випадках найкращий результат часто дає поєднання медикаментозного лікування та психотерапії.
Що говорить наука?
Великий метааналіз, опублікований у The Lancet Psychiatry, підтвердив, що сучасні методи психотерапії демонструють високу ефективність при лікуванні депресії. Більше того, у багатьох пацієнтів результати психотерапії зберігаються довше після завершення лікування, оскільки людина не лише позбавляється симптомів, а й опановує нові психологічні навички для подолання майбутніх криз.
Експерти також наголошують: успіх лікування значною мірою залежить не лише від обраного методу, а й від довірливих стосунків між клієнтом і психотерапевтом.
Не варто чекати, поки стан стане критичним. Якщо пригнічений настрій триває понад два тижні, зникає інтерес до життя, важко працювати, навчатися чи підтримувати стосунки, консультація спеціаліста стане розумним кроком.
На платформі психологи й психотерапевти онлайн https://upsihologa.com.ua/experts/online можна знайти спеціалістів, які працюють із депресією, тривожними розладами, емоційним вигоранням та іншими психологічними труднощами. Консультацію легко організувати дистанційно з будь-якого місця.
І найважливіше: звернення до психотерапевта не означає, що проблема «несерйозна» або, навпаки, що людина вже потребує психіатричної допомоги. Це означає лише одне — ви вирішили не залишатися зі своїми труднощами наодинці. Саме своєчасне звернення нерідко дозволяє запобігти погіршенню стану та значно швидше повернутися до повноцінного й радісного життя.
